Planos individuais.
Cada um tem o próprio plano.
Sincronia opcional.
Dois planos calibrados de forma independente — cálculos próprios, periodização própria, progressão própria. Os horários de refeição e a caminhada do fim de tarde podem sincronizar pra facilitar a logística doméstica, mas isso é hook opcional. Comida do prato é individual. Treino é individual. Métrica é individual.
Evolução & composição corporal
Cada métrica indexada a 100 no baseline (18/05). Linha abaixo de 100 = melhora. Eixo único permite comparar ritmos de unidades diferentes (kg, cm, %, razões).
Composição corporal é ESTIMATIVA por circunferências (método U.S. Navy) — proxy, não bioimpedância octopolar real. Recomendado InBody/octopolar para separar gordura de massa magra com precisão.
| Horizonte | Peso (kg) | Cintura (cm) | IMC |
|---|---|---|---|
| +30 dias | 83,9 | 90,0 | 24,5 |
| +60 dias | 77,5 | 85,0 | 22,7 |
| +90 dias | 71,2 | 80,0 | 20,8 |
Projeção = ritmo dos últimos 18 dias estendido em linha reta. A perda real desacelera — serve de referência de direção, não de promessa. Ritmo saudável: 0,5–1% do peso/semana.
| Medida | 18/05 | 05/06 | Δ | Δ% |
|---|---|---|---|---|
| Peso kg | 94,0 | 90,2 | −3,8 | −4,0% |
| Pescoço cm | 40 | 40 | ±0 | ±0,0% |
| Ombros cm | 46 | 44 | −2 | −4,3% |
| Tórax cm | 103 | 100 | −3 | −2,9% |
| Cintura cm | 98 | 95 | −3 | −3,1% |
| Abdômen cm | 91 | 96 | +5 | +5,5% |
| Quadril cm | 104 | 102 | −2 | −1,9% |
| Coxa D cm | 64 | 59 | −5 | −7,8% |
| Coxa E cm | 63 | 60 | −3 | −4,8% |
| Panturrilha D cm | 36 | 38 | +2 | +5,6% |
| Panturrilha E cm | 38 | 38 | ±0 | ±0,0% |
| Braço D contraído cm | 38 | 37 | −1 | −2,6% |
| Braço E contraído cm | 37 | 36 | −1 | −2,7% |
| Braço D relaxado cm | 32 | 35 | +3 | +9,4% |
| Braço E relaxado cm | 32 | 34 | +2 | +6,3% |
| Antebraço D cm | 30 | 30 | ±0 | ±0,0% |
| Antebraço E cm | 29 | 29 | ±0 | ±0,0% |
| Punho cm | 19 | 18 | −1 | −5,3% |
- Peso: 94,0 → 90,2 (−4,0%)
- IMC: 27,5 → 26,4 (−4,0%)
- Gordura: 23,0 → 21,1 (−8,6%)
- Cintura: 98 → 95 (−3,1%)
- RCQ: 0,94 → 0,93 (−1,2%)
- WHtR: 0,53 → 0,51 (−3,1%)
- Braço relaxado subiu (32→35/34) enquanto contraído caiu (38→37/36) — relação invertida; provável tensão/posição da fita. Remedir com técnica fixa.
- Abdômen 91→96 (subiu) com cintura caindo → medição em altura diferente (acima vs. no umbigo). Padronizar o ponto.
Relatório completo de saúde →
Clínico-laboratorial (painel Sabin) · condições CID-10 · medicações & interações · matriz cross-domínio · nutrição recalibrada · suplementação · treino · neuro · plano 90 dias.
Matheus Filipe
30+ a · 1,80 m · TG 944 · TRT · F32.1
Plano integrado dos 4 vetores (lab, treino, nutrição, neuro) calibrado pra dislipidemia severa, TRT em curso, depressão moderada. Periodização Tactical Barbell + zona 2 + 4x4 norueguês.
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- Quadro Controle · 10p
Jessica Caroline
28 a · 1,70 m · Sedentária · 79 kg · saudável
Plano nutricional + movimento + tracker de hábitos. Foco em consistência sem sofrimento: caminhada base, dieta IIFYM 1.700 kcal, ciclo menstrual respeitado, sem academia obrigatória.
- Plano Nutrição · 15p
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Não tem casamento de plano — cada um tem o próprio. Mas a logística da casa fica mais fácil quando esses 4 pontos coincidem:
- Horários de refeição (07:30 · 12:30 · 19:30)
- Caminhada do fim de tarde (17:30) · ele zona 2, ela passos
- Lista de compras unificada · 80% dos itens · ~R$ 160/mês de economia
- Meal prep dominical em duas mãos (14h–17h)
- · Reavaliação feita: 05/06/2026 · medidas atualizadas acima (−3,8 kg Matheus · −1,8 kg Jéssica)
- · Próxima avaliação: ~05/07/2026 · padronizar ponto/tensão da fita · idealmente bioimpedância octopolar
- · Próximos planos: ajustes baseados nos dados reais de maio–junho
- · Reexame Matheus: lipidograma + função renal + hemograma + hormonal (TG 944 pendente)